Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt, các loại thực phẩm tự nhiên cũng là giải pháp an toàn, hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 khám phá top 08 thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất hiện nay.
Đậu nành
Các loại thực phẩm chữa mất ngủ làm từ đậu nành như đậu hũ non, đậu nành luộc hay như món canh miso quen thuộc của người Nhật đều giàu các isoflavone. Đây là hợp chất có tác dụng làm tăng cường giải phóng serotonin, một chất hoá học ở não bộ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ ở người. Theo các chuyên gia, những người trưởng thành ăn từ hai khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày đều có giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá ngừ đều là nguồn thực phẩm cho người mất ngủ an toàn, hiệu quả và giàu dinh dưỡng. Với hàm lượng lớn vitamin D, các axit béo omega-3, EPA và DHA đều có khả năng làm giảm chứng sưng viêm, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Không chỉ có vậy, axit béo omega-3 và vitamin D được kết hợp với nhau cũng mang lại tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể.
Đặc biệt, trong một nghiên cứu, hầu hết trong các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá ngừ và cá bơn đều giàu vitamin B6. Loại vitamin này có vai trò lớn trong việc thúc đẩy cơ thể sản sinh melanin, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Quả kiwi
Trong thực đơn cho người mất ngủ, bạn nhất định phải thêm quả kiwi vào trong bữa ăn hàng ngày. Kiwi không chỉ đơn giản là món ăn tráng miệng mà chúng còn là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Loại trái cây này rất giàu vitamin C, E, folate và serotonin có tác dụng lớn trong việc tạo nên một giấc ngủ ngon cho người đang bị khó ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo nhưng chúng lại cung cấp lượng lớn vitamin C và vitamin K với hàm lượng thiết yếu mà cơ thể cần.
Quả óc chó
Quả óc chó là thực phẩm tốt cho người mất ngủ bởi chúng chứa lượng lớn các chất như đồng, magie, mangan,… và rất các chất béo lành mạnh như omega 3, axit linoleic có tác dụng lớn trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Bạn có thể ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ để hỗ trợ đi ngủ dễ hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn.
Bên cạnh đó, quả óc chó cũng là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, chúng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp melatonin, một chất quan trọng kích thích và cải thiện giấc ngủ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ có công dụng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường type 2 mà chúng cũng là thực phẩm hỗ trợ mất ngủ rất tốt. Thành phần melatonin có trong loại hạt này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, từ đó giúp bạn thay đổi giấc ngủ và đến giờ đi ngủ, nó sẽ báo hiệu cho bạn việc này.
Ngoài ra, nguồn magie dồi dào có trong hạnh nhân cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, đặc biệt những ai đang bị rối loạn giấc ngủ thì đây chính là thực phẩm an toàn, phù hợp với bạn. Đồng thời, ăn hạnh nhân hàng ngày cũng làm giảm mức độ của hormone cortisol, một loại hormone căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ.
Trà mộc lan
Trong Đông y, các loại thảo dược từ thiên nhiên có rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người. Trà mộc lan là một trong những thực phẩm cho người thiếu ngủ lành tính, hiệu quả bất ngờ.
Nhờ hợp chất honokiol có trong thân, hoa và vỏ cây đã giúp cải thiện các GABA trong não, từ đó làm tăng cảm giác buồn ngủ. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một tách trà mộc lan mỗi tối để có một giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà đã không quá xa lạ với mỗi người, đây là trà thảo mộc đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người dùng. Không chỉ giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện làn da mà trà hoa cúc còn là thực phẩm trị mất ngủ cho người già được nhiều người đánh giá cao.
Thành phần apigenin có trong trà liên kết với các thụ thể nhất định trong não bộ, qua đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Hơn nữa, với các thành phần thảo dược thiên nhiên nên bất kỳ ai cũng đều có thể sử dụng loại trà này để cải thiện chứng mất ngủ của mình.
Organika Bedtime
Ngoài các thực phẩm trị mất ngủ, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm gây mất ngủ và có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị tình trạng khó ngủ. Organika Bedtime là viên uống hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt nhất hiện nay. Với các thành phần thảo dược thiên nhiên được nghiên cứu kỹ lưỡng, tỉ mỉ kết hợp cùng công nghệ sản xuất tiên tiến nhất đã cho ra dòng sản phẩm an toàn, chất lượng cao.
Nếu đang gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ kéo dài, bạn có thể tham khảo Organika Bedtime. Đây chính là giải pháp tối ưu giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Những thực phẩm trị mất ngủ kể trên không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung linh hoạt chúng vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và tự nhiên nhất.
Ghi chú: Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
