Điểm danh 4 loại vitamin giúp phổi khỏe mạnh – Thời Báo Việt

Vitamin D có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin D đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng phổi, kiểm soát các triệu chứng hen suyễn, ngăn ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Vitamin D có thể được bổ sung qua ánh sáng mặt trời hoặc các sản phẩm thực phẩm bổ sung. Liều lượng bổ sung vitamin D theo khuyến cáo đó là:

– Trẻ em từ 0 – 12 tháng tuổi: 400 IU/ngày

– Trẻ em trên 1 tuổi và người lớn: 600 IU/ngày

– Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày

2. Vitamin A

Vitamin A hỗ trợ bảo vệ niêm mạc phổi bằng cách duy trì và tái tạo niêm mạc của đường hô hấp, giúp bảo vệ phổi khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh.

Ngoài ra, Vitamin A còn thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo các mô phổi, giúp cải thiện khả năng phục hồi sau các tổn thương hoặc bệnh lý.

Vitamin A có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau xạnh hoặc thông qua các sản phẩm bổ sung khác.

Liều lượng bổ sung theo độ tuổi là:

– Từ 1 – 3 tuổi: 1000 IU/ngày

– Từ 4 – 8 tuổi: 1300 IU/ngày

– Từ 9 – 13 tuổi: 2000 IU/ngày

– Từ 14 tuổi trở lên: 3000 IU/ngày đối với nam, 2300 IU/ngày đối với nữ

3. Vitamin C

Vitamin C mang đến nhiều tác động tích cực đối với chức năng phổi. Nhờ vào khả năng giảm viêm, vitamin C giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm nhiễm ở phổi, đồng thời cải thiện chức năng phổi ở những người mắc COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính).

Đặc biệt, vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cúm, viêm phổi,…

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cam, ổi, kiwi, dâu tây,…

Liều lượng bổ sung vitamin C được khuyến cáo là:

– Từ 1 – 3 tuổi: 15mg/ngày

– Từ 4 – 8 tuổi: 25mg/ngày

– Từ 9 – 13 tuổi: 45mg/ngày

– Từ 14 – 18 tuổi: 75mg/ngày đối với nam, 65mg/ngày đối với nữ

– Từ 19 tuổi trở lên: 90mg/ngày đối với nam, 75mg/ngày với nữ