Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể
Các nghiên cứu y học cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng với sự hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết trong cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ loại vitamin C giúp ngăn ngừa và điều trị bênh do thiếu hụt vitamin C.
Ngoài ra việc bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ giúp
+ Tăng khả năng hấp thụ sắt: Bổ sung vitamin C tăng cường với sắt làm tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.
+ Tăng cường hệ miễn dịch: Còn nhiều tranh cãi về tác dụng của loại vitamin C trong điều trị cảm lạnh song không thể phủ nhận việc sử dụng chúng giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống từ 1 – 1,5 ngày.
+ Ngừa cháy nắng: Uống hoặc bôi kết hợp vitamin E và C giúp ngăn ngừa cháy nắng, sạm da do nắng.
+ Ngăn ngừa mất thị lực tuổi già: Đặc biệt ở bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi, những người có nguy cơ cao có thể uống kết hợp Vitamin E, C kẽm và Beta-carotene để ngăn ngừa bênh.
+ Ngăn ngừa loạn nhịp tim: Bênh nhân trước và sau khi phẫu thuật tim vài ngày được uống vitamin C để ngăn ngừa loạn nhịp tim.
+ Làm sạch (trống) đại tràng: Người chuẩn bị nội soi đại tràng cần phải làm sạch đại tràng. Hiện nay, việc làm sạch đại tràng bằng cách cho bệnh nhân uống 04 lít nước đã pha thuốc làm sạch đường ruột hoặc uống 02 lít nước được pha vitamin C.
+ Bệnh thiếu máu tán huyết: Bổ sung đầy đủ vitamin, đặc biệt là C giúp người bệnh đang lọc máu kiểm soát bệnh tốt hơn.
+ Ngăn ngừa lão hóa: Mỹ phẩm hay kem dưỡng da có chứa Vitamin E, C có tác dụng ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da.
+ Tăng hiệu quả của hoạt động thể chất: Ăn nhiều thực phẩm chứa đa nhiều vitamin là phần quan trọng của chế độ ăn kiêng giúp tăng hiệu quả quá trình hoạt động thể chất và sức mạnh cơ bắp.
+ Giảm ban đỏ trên da: Các sản phẩm kem dưỡng da chứa Vitamin E, C giúp làm giảm mẩn đỏ trên da sau khi làm thủ thuật thẩm mỹ như xóa sẹo, xóa nếp nhăn bằng laser.
+ Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục cường độ cao: Những vận động viên, người phải tập thể dục nặng có thể sử dụng vitamin này để ngăn ngừa bệnh xảy ra.
Liều lượng Vitamin C cần thiết để bổ sung cho cơ thể
– Trẻ nhỏ < 6 tháng 25mg/ngày.
– Trẻ từ 6 tháng – 6 tuổi: 30mg/ngày.
– Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 35mg/ngày
– Người từ 10 – 18 tuổi: 65mg/ngày.
– Người trưởng thành: 70mg/ngày.
– Phụ nữ mang thai, cho con bú: từ 80 – 90 mg/ngày.
Danh sách những thực phẩm giàu vitamin C
Quả cam: Hàm lượng vitamin C của một quả cam trung bình chứa 70 mg vitamin C, chiếm 78% DV.
Các loại trái cây họ cam quýt khác cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin C. Ví dụ, nửa quả bưởi chứa 44 mg hoặc 73% DV, một quả quýt 24 mg hoặc 39% DV và nước ép của một quả chanh 13 mg hoặc 22% DV.
Quả ổi: Hàm lượng vitamin C trong một quả ổi chứa 126 mg vitamin C, hoặc 140% DV, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa lycopene.
Ớt vàng ngọt: Hàm lượng vitamin C của ớt chuông hoặc ớt ngọt sẽ thay đổi tăng lên khi chúng trưởng thành. Khoảng 75 gam ớt vàng cung cấp 137 mg vitamin C, hay 152% DV, gấp đôi lượng có trong ớt xanh.
Vải thiều: Hàm lượng vitamin C trong một quả vải cung cấp gần 7 mg vitamin C, tương đương 7,5% DV. Vải cũng chứa axit béo omega-3 và omega-6, những thành phần chất béo có lợi cho não, tim và mạch máu.
Quả đu đủ: Khoảng 145 gram đu đủ cung cấp 87 mg vitamin C, hoặc 97% DV.
Quả chanh: Một quả chanh cung cấp 83 mg vitamin C, hoặc 92% DV.
Hồng giòn: Quả hồng có màu cam giống quả cà chua. Mặc dù hồng Nhật Bản là phổ biến nhất nhưng loại hồng Mỹ mới thực sự chứa nhiều vitamin C (hơn gần 9 lần). Một quả hồng Mỹ chứa 16,5 mg vitamin C, hay 18% DV.
v.v…
Ngoài bổ sung vitamin thông qua các loại quả trong tự nhiên thì việc bổ sung vitamin cho cơ thể một cách nhanh nhất đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung.
Sản phẩm bổ sung vitamin C tốt nhất hiện nay đang được ưa chuộng đó là Bio C Pluscủa Amway – Một thương hiệu lớn và uy tín đến từ Hoa Kỳ.
Product not found.
