Táo bón là một vấn đề khá phổ biến, gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng khó chịu này thì hãy thử bố sung ngay những loại quả dưới đây vào khẩu phần ăn nhé. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 loại trái cây quen thuộc nhưng có tác dụng vô cùng tốt, giúp giảm tình trạng táo bón một cách tự nhiên và an toàn.
1. Nguyên nhân gây ra táo bón
Táo bón là tình trạng gặp khó khăn khi đại tiện, với phân cứng và số lần đi ít hơn bình thường. Người bị táo bón thường phải rặn mạnh, cảm thấy không thoải mái và có thể có cảm giác chưa đại tiện hết sau khi xong.
Những nguyên chính gây ra táo bón có thể kể đến:
– Chế độ ăn uống:Chế độ ăn uống thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng táo bón. Chất xơ có tác dụng giúp làm mềm phân và tăng nhu động ruột. Việc ăn ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến phân cứng và khó di chuyển. Ngoài ra, việc uống ít nước và ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn cũng là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón.
– Thói quen nhịn đi đại tiện: Thói quen nhịn đại tiện kéo dài có thể dẫn đến táo bón do sự tích tụ của lượng lớn phân trong cơ thể. Theo thời gian, phân sẽ trở nên nhiều, nặng và cứng, gây khó khăn khi đi vệ sinh.
– Lối sống ít vận động: Lối sống thiếu vận động làm giảm nhu động ruột, khiến phân di chuyển chậm hơn. Từ đó tích tụ lại và gây ra táo bón
– Bổ sung quá nhiều sắt: Tình trạng táo bón do bổ sung quá nhiều sắt hay gặp ở phụ nữ mang thai. Nếu cơ thể hấp thu sắt vượt quá 8 mg/ngày, hoạt động nhu động ruột có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến táo bón. Vì vậy, khi bổ sung sắt, đặc biệt với phụ nữ mang thai và cho con bú, cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì tự ý sử dụng viên sắt một cách tùy tiện.
– Tác dụng phụ của thuốc: Táo bón có thể là một tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau,… Ngoài ra, một số trường hợp lạm dụng thuốc nhuận tràng cũng có thể bị táo bón khi ngừng sử dụng thuốc.
– Nguyên nhân bệnh lý: Một trong những nguyên nhân gây ra táo bón đó là do bệnh lý. Những người mắc bệnh rối loạn tuyến giáp, hội chứng ruột kích thích, bệnh trĩ,… cũng thường bị táo tón.
2. 5loại trái cây giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả
2.1. Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại trái cây giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Loại quả này chứa enzyme papain và giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể, từ đó cải thiện chứng táo bón. Ngoài ra, đu đủ còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ protein chưa tiêu hóa hết trong đại tràng.
2.2. Chuối
Chuối là loại trái cây hàng đầu mà người bị táo bón không nên bỏ qua. Loại trái cây này giàu acid folic, kali và vitamin B6, đặc biệt chứa nhiều chất xơ và pectin, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối giúp kích thích co bóp ruột, làm mềm phân và hỗ trợ đẩy chất thải ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều chuối có thể không tốt cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất, mỗi ngày nên ăn khoảng hai quả chuối khi bụng đói.
2.3. Thanh long
Quả thanh long có chứa nhiều chất xơ prebiotic và nước, rất tốt cho người bị táo bón. Ngoài ra, trong thanh long cũng chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe.
2.4. Táo
Táo là một trong những loại trái cây hiệu quả trong việc điều trị táo bón nhờ vào hàm lượng cao kali, sắt, magie, photpho, lưu huỳnh và mangan. Đặc biệt, táo chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện và ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả.
Nếu muốn sử dụng táo để hỗ trợ điều trị táo bón, người lớn có thể ăn 1-2 quả mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể cho 1 quả táo, 50g thì là và 100ml nước vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Sau đó, lọc nước qua rây, bỏ bã và cho bé uống hỗn hợp trong ngày. Lưu ý chọn táo có nguồn gốc rõ ràng, tươi và không bị dập nát.
2.5. Bưởi
Bưởi là một loại trái cây nổi bật với hàm lượng cao chất chống oxy hóa, vitamin C và lycopene, mang lại lợi ích chống ung thư. Đặc biệt, bưởi còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả cho cả trẻ nhỏ và người lớn.
Để hỗ trợ điều trị táo bón, bạn có thể ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi. Tuy nhiên, trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên ăn bưởi, trong khi trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên có thể ăn cả múi bưởi. Khi chuẩn bị nước ép bưởi cho trẻ, các bậc phụ huynh nên pha loãng và tránh thêm mật ong hay đường.
Trên đây là danh sách tổng hợp 5 loại trái cây giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả nhất. Bổ sung các loại trái cây để giảm táo bón sẽ phù hợp với những trường hợp bị nhẹ. Còn nếu bạn gặp phải tình trạng táo bón lâu ngày thì hãy đến các cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị, tránh những biến chứng ảnh hưởng sức khỏe.
