Chúng ta đều biết canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng cụ thể vai trò của canxi là như thế nào với sức khỏe xương? Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1. Canxi là gì?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể của chúng ta là canxi, trong đó 99% lượng canxi này tồn tại trong xương, răng và móng, còn 1% còn lại được tìm thấy trong máu. Canxi kết hợp với photpho tạo thành thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, giúp xương và răng trở nên chắc khỏe.
Canxi trong cơ thể tồn tại dưới hai dạng chính:
– Canxi trong xương: Xương được cấu tạo từ nhiều thành phần, trong đó có 25% là nước, 20% là protein, 5% là lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan, và gần 50% là khoáng chất. Trong số khoáng chất này, phần lớn là muối canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương.
– Canxi bên ngoài xương: Lượng canxi này thường không quá 10g ở người bình thường và thường nằm trong dịch ngoài tế bào và các mô mềm của cơ thể. Canxi ngoài xương là cần thiết cho các chức năng quan trọng như hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và quá trình đông máu.
Việc duy trì mức canxi trong cơ thể ổn định là rất quan trọng để đảm bảo các chức năng sinh lý hoạt động bình thường.
 | Vitamins with Calcium Siberian – Viên uống bổ sung vitamin và canxi (Lọ 60 viên)Essential Vitamins Vitamins with Calcium bổ sung vitamin và khoáng chất: canxi, các vitamin A, D3, E, K1, B1, B2, B6, B12, C, nicotinamide, axit folic, axit pantothenic, biotin, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Giá tham khảo: Giá gốc là: 205.000₫.Giá hiện tại là: 165.000₫. Đặt mua hàng online |
2. Vai trò của canxi với sức khỏe xương
Canxi là một khoáng chất quan trọng và dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta, vượt trội so với các khoáng chất khác như sắt hay magiê.
Xương của chúng ta được cấu tạo một phần từ muối canxi, đặc biệt là canxi photphat, một hợp chất giữa canxi và các khoáng chất khác. Canxi photphat có tác dụng làm cho xương trở nên cứng cáp và chắc khỏe.
Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất canxi, vì vậy chúng ta phải hấp thụ canxi từ thực phẩm, đồ uống, hoặc các chất bổ sung khi cần thiết. Việc cung cấp đủ canxi giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng, đồng thời làm giảm nguy cơ gãy xương khi có va chạm hay ngã.
Khi cơ thể không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, nó sẽ bắt đầu lấy canxi từ xương để duy trì các chức năng cần thiết. Quá trình này kéo dài sẽ làm xương trở nên yếu đi và dễ bị tổn thương, từ đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Loãng xương là một bệnh lý khiến xương trở nên giòn và yếu, làm cho những người mắc bệnh có nguy cơ gãy xương cao hơn.
3. Liều lượng bổ sung canxi theo khuyến nghị của WHO
Mỗi độ tuổi và nhóm đối tượng có nhu cầu canxi khác nhau. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng canxi bổ sung hàng ngày như sau:
– Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: 400mg – 600mg.
– Trẻ em từ 1 – 10 tuổi: 800mg.
– Thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi: 1200mg.
– Người trưởng thành từ 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg.
– Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200mg – 1500mg.
 | Bộ sản phẩm hỗ trợ xương khớp Unicity chính hãngBộ sản phẩm xương khớp của Unicity bao gồm Calcium Magnesium Complex, viên hỗ trợ khớp Joint Mobility và dầu cá Omega 3 Resolve, tạo nên một giải pháp toàn diện, mang lại sự dẻo dai và khỏe mạnh cho hệ thống xương khớp Giá tham khảo: Giá gốc là: 3.535.380₫.Giá hiện tại là: 2.530.000₫. Đặt mua hàng online |
4. Những thực phẩm giàu canxi
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Một cốc sữa bò 240ml cung cấp khoảng 300mg canxi, chiếm khoảng 30% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành.
– Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng và nấm.
– Rau xanh: Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina cũng chứa lượng canxi đáng kể. Tuy nhiên, canxi từ rau xanh thường khó hấp thụ hơn so với canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa.
– Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu lăng là những nguồn cung cấp canxi và protein phong phú cho cơ thể.
– Hạt và quả hạch: Một số loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt chia, và mè cũng chứa một lượng canxi nhất định.
Tóm lại, canxi là một khoáng chất thiết yếu không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe xương và răng. Việc bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể duy trì mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương khi về già. Tuy nhiên, việc hấp thụ canxi hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như vitamin D, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Do đó, để bảo vệ xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương, chúng ta cần chú trọng cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết ngay từ khi còn trẻ cho đến khi trưởng thành.
 | Canxi Tiens Nutrient Super Calcium Powder Thiên Sư Sản Xuất Tại Pháp 250GCanxi châu Âu Thiên Sư hỗ trợ bổ sung canxi, magie, vitamin k2, D3 cho cơ thể, tăng cường hấp thu canxi vào xương, hỗ trợ giúp xương răng chắc khỏe, hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương Giá tham khảo: Giá gốc là: 1.192.860₫.Giá hiện tại là: 890.000₫. Đặt mua hàng online |
